barki do

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-62,5 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg +1kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień [...]

Również witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA [...]

[...] : A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 – start 60 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p – start 55 kg -rozpiętki 2s x 12p – start 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p plecy -szrugsy 3s x 10p triceps -francuz 3s x 10p – start [...]

[...] -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg (poprzednio 10kg) W wyciskaniu na płasko w ostatniej serii 7p. zamiast 8,ale jest lepiej. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg (poprzednio 15kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar [...]

[...] 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie [...]

Znowu te tłuszcze,wszędzie tłuszcze Coś wrzuce na ten 1 posiłek, skoro ma być. Ładnie Szefie trening zaliczyłeś,ciszy mnie twoja klata,że idzie do przodu,bo to była nasza najsłabsza partia. Barki troche szkoda,ale może z czasem też ruszy,jak nie to będziemy coś kombinować. Ta twoja migrena znowu się odzywa -wcinasz jakieś leki na to teraz? [...]

Zwieksz. Demol - oni ćwiczą tak, że w jednym tygodniu cwicza klatke,barki,trice 2x, w kolejnym 1x Dlatego nie jestem za tym aby robić serie do upadku. No moze w rozpietkach

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg (poprzednio 57,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 6,25kg (poprzednio 5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg x 12p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg x 15p) Wyycisk poszedł bardzo dobrze,chyba przez to,że udało mi sie dobrze odizolować triceps przy poręczach [...]

[...] fazę negatywną i mniej zarzucać. W wymachach w opadzie, sztangielki bardziej na poziomie łokcie i również kontrolować fazę negatywną, coś jeszcze ? ps: Jeśli chodzi o czucie mięśniowe, to dobrze czułem barki. Ładnie się spompowały. Skodzio: To fakt. Chociaż czasem wqrwia, to idzie wytrzymać Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-10 22:35:24

[...] x max Komentarz do treningu Siady - ładnie, dość ciężko, ale głęboko. Żurawie - również mocno, ładnie czułem dwójki **Fronty - Pierwszy raz to robiłem. Bardziej chyba czułem barki od trzymania sztangi na barkach . Robiłem metodą Tong-po, bo bardziej stabilnie się wtedy czułem. Mam video, więc wrzucę je na dniach. Łydy - wow ! Metode zastosowałem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 45 x 8p 50 x 8p 55 x 8p 60 x 7p 45 x max 40 x max 35 x max 2. Arnoldki 3s x 10p - 9kg 3. Wymachy bokiem 3s x 8p - 12kg + 3dropserie x 7kg 4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg 5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski 6. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 poprzednio 62,5 x 6 2. Arnoldki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 poprzednio 13 x 8 + 8 x 8 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 7 poprzednio 55 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 2. Unoszenie przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x [...]